Mon premier Marathon: Semaine #4 (Un mois de fait...reste 8 semaines)

33% c'est ce que je viens de compléter pour l'entrainement du Marathon. Ma longue sortie du dimanche s'est bien passée. Aujoud'hui c'était 1h30, soit 18km. Cette semaine avec toutes les petites blessures (sacro iliaque, orteil et mes fameuses côtes fêlées), je dois dire que je commence à trouver ça très exigeant pour le physique mais aussi pour le psychologique. J'étais un coureur, il y a peine 2 mois, qui courait 3 à 4 fois semaine. Maintenant je cours 5 jours par semaine et les 2 jours de congés passent trop rapidement. J'ai l'impression qu'à un certain moment donné mon corps ne suivera plus. Mais ça doit être vraiment juste une impression. Les km s'allongent et s'allongent. Je me souviens, il y a pas si longtemps, que courir 3km c'était long. Ce matin, j'ai trouvé que de courir 18km était parfait pour un entrainement. J'aurais jamais pensé dire cela il y a 2ans et même l'an passé. Courir plus 1h30 c'est long, très long. On se demande souvent ou plutôt on oublit souvent le pourquoi de tous ces efforts et ce temps que l'on met à s'entrainer.
  Il reste 66% à faire et ça ne sera pas facile. Il annonce chaud toute la semaine, humide et je travail en début de semaine et j'aurai donc à composer avec le facteur temps qui parfois peut-être un problème pour ce type d'entrainement. Cette semaine c'est une ''semaine facile'' mais les 3 autres risque d'être très difficiles. Dans 5 semaines c'est LA grosse sortie (le ''peak'' de cet entrainement) avec 2h45 à courir (on parle de 32km) et par la suite la pente descendante vers l'objectif ultime. Je commence à penser de plus en plus à la course qui m'attend le 25 sept. prochain. L'inconnu est toujours difficile à saisir et je dois dire que tout ce qui se passera au dessus des 32km cette journée-là sera pour moi un, sinon le, plus grand défi de ma vie.

Mon premier Marathon: Semaine #4 (Chute à vélo...la suite)

   Hier j'ai été rencontré mon Chiro et j'ai eu le diagnostique auquel je m'attendais. Deux côtes fêlées et 2 à 3 semaines à devoir endurer la douleur. Le problème n'a pas la douleur en tant que tel mais bien la respiration que je ne suis pas capable d'effectuer au complet. Mais encore, mon rythme R1 ou R2 ne sont pas vraiment affecté par contre ma sortie de mardi, avec les intervalles rapides, risque d'être compromise un peu. Ça tombe vraiment mal mais ça aurait  pu être pire avec une fracture.
   Il faut que je me compte chanceux dans ma malchance. (et que j'aime pas cette phrase!) Pour renchérir la belle petite phrase, cette semaine c'est la plus facile de toutes les 14 semaines d'entrainement à l'exception des 2 dernières (qui sont prévues pour la récupération). Chanceux? ...Ouais! Demain c'est une sortie 1h35 mais c'est plus mardi qui m'inquiète.
  Ah oui mes souliers sont super. Le modèle Nimbus9 avec lequel j'ai commencé à courir était très bien. Le modèle suivant Nimbus10 était correct mais n'était pas aussi absorbant que les 9. Le modèle Nimbus11, que j'ai maintenant, est vraiment ''une coche'' de mieux que le modèle précédent. J'espère juste qu'ils tiendront jusqu'au marathon. ;o)

Il faut que je continue! (let's go!) ;o)

Mes 2 côtes fêlées. (là où ça fait mal!)

Mon premier Marathon: Semaine #4 (Chute à vélo et blessure)

Hier c'était la journée relaxe de la semaine. Le mercredi c'est toujours la ''journée repos''. En guillemets pcq il y a toujours une sortie mais c'est 35min ou 40min au rythme fondamentale (lent). Donc c'était le meilleur moment pour moi de partir à vélo environ 1 heure, l'équivalent de 30-35min à la course rythme lent, et d'aller essayer mes nouveaux ''Aérobars, Tribars, Extentions, Prolongateurs etc'' que j'ai installé en début de semaine sur le vélo. J'avais déjà chuté une fois auparavant juste à côté de mon auto dans le stationnement. Faut dire qu'on a jamais l'air intelligent lorsque chute arrêté. Pour ceux qui se demande pourquoi on chute si facilement en vélo de route c'est que les pieds sont complétement fixés aux pédales et il faut être très rapide pour retirer nos deux pieds des ''clips'' afin d'éviter la chute (je parle bien évidemment lorsqu'on s'apprête à tomber). Donc hier je sors le vélo, mets mon casque, les souliers, les gangs, les lunettes bref je suis plus que prêt. Prêt? Oh que oui! Je ''clip'' mon premier pied mais dès que j'essais de ''clipper'' mon deuxième pied j'ai pas assez de vitesse et hop l'inivitable chute se produisit. Oui encore une fois une chute arrêtée et c'est haut un vélo de route c'est très haut. Petite égratignure sur le genou gauche, petite douleur au poignet mais le pire c'est un douleur aux côtes pcq je me suis protégé avec mon bras droit et j'ai écrassé mon bras sur mes côtes. Hier c'était pas si pire, aujourd'hui c'est très douloureux. Hier j'ai couru 1h15 et j'ai rien ressenti. Ce matin la douleur est toujours présente et plus forte.
Décision prsie d'aller voir une Ostéo-Chiro aujourd'hui ou en fin semaine en urgence. Si la douleur monte en intensité j'ai peur qu'elle affecte ma course. Dimanche c'est 1h35 à faire. Si la douleur affecte ma respiration je ne pourrai pas continuer l'entrainement à ce rythme.

J'ai un défi personnel le 14 août prochain (http://cyclosportive.louisgarneau.com) et je dois faire du vélo pour améliorer mes jambes. Par contre je commence à comprendre qu'on ne peut faire un entrainement marathon et un entrainement vélo en même temps.

Maudit vélo! ;o)

Mon premier Marathon: Semaine #4 (Nouveaux souliers et le compteur est à 100)

Aujourd'hui nouvelle paire de souliers. Selon plusieurs après 800km ont devrait changer nos souliers. Tout à fait par hasard mon compteur de ma montre Garmin affichait ce soir 100e activitées. Ça veut dire que depuis le 15 février dernier j'ai fait un total de 100 sorties de course. J'ai donc dépassé les 800km et mes souliers sont effectivement dû.
J'adore jouer avec les chiffres, les faire parler devrais-je dire, et voici quelques exemples. (les chiffres qui suivent sont les vrais chiffres du rapport de ma montre)

Compteur: 100 Activités
100 activités en 150 jours (240 jours en moy. par année)
Distance: 876.93 km
C'est Montréal - Washington ou Montréal - Gaspé
Temps: 72:57:49 h:m:s
C'est 2 semaines de travail complet à courir ou 3 jours complet 24/24 à courir.
Gain d'altitude: 4,847 m
L'équivalent du Mont Blanc le sommet dans les Alpes ou la moitié de l'ascension de l'Everest...(c'est plus gros) ;)
Calories: 47,092 C
Ça je pourrais dire 300 bières (12 caisses de 24) ou 215 bars de chocolat ou 160 grosses frites McDo ou 45 BigMac etc etc etc... Mais j'aime bien le 47,092 Calories.

Ce ne sont rien que des chiffres mais derrières ceux-ci se cache bien des sacrifices et beaucoup de temps et d'efforts. Reste que le nouveau mode de vie auquel je crois maintenant m'aide au quotidien et continuera à m'aider tant que je vais y croire.

Bonne soirée!

P.S. Ce soir petite sortie de 50min avec 3 intervalles de 3min rapide. Ça très bien été. Par contre, je commence à ressentir de la douleur au gros orteil du pied gauche. Jamais eu cela et je sais pas c'est quoi. Visite chez le chiro-physio-ostéo??? Peut-être bien! ;o)

Dan

Ceci c'est mes nouveaux souliers (qui dormaient depuis 5mois dans la boîte)
Toujours Asics Nimbus Modèle 11.

Mon premier Marathon: Semaine #3 (de Cape Cod à deux records)

La semaine #3 fût marquée par deux choses. Sorties humides et sortie pénible. Cape Cod c'est un très bel endroit pour courir. Premièrement beaucoup de gens s'entrainent et les pistes boisées sont très appréciées pour leurs ombrages. Le reste de la semaine a été facile au niveau effort puisque la longue sortie du dimanche avait été complétée. Reste que c'est très humide. L'humidité n'est pas comme ici.

La finale Cape Cod a été superbe. Le samedi j'avais deux choix. Soit de courir le matin tôt (nous partions à 08:00) ou de courir le soir après 8 longues heures de route. Le choix fût assez facile. Je me suis donc levé à 5:45 et la suite a été mémorable. J'ai terminé sur le bord de la mer seul les deux pieds dans l'eau avec un beau levé de soleil et je me suis baigné quelques minutes. C'était la fin des vacances et la fin de mon entrainement aux USA.

Hier nous étions dimanche et dimanche veux dire longue sortie. Hier c'était long, très long. J'ai brisé deux ''records'' personnel. Le premier en temps (longivité) et le second en distance. Partir à midi ne fût pas une très bonne idée. Partir avec une bouteille d'eau non plus. J'ai perdu 7 à 8 livres en eau et 1500 calories au total. J'avais jamais couru plus de 21.1km et jamais couru plus 1h50. Hier j'ai fait 2h10 et 24.7km. Je n'avais plus une goutte d'eau à 18km. J'ai trouvé le dernier 7km terriblement long et j'ai travaillé très fort sur le psychologique mais y'avait rien à faire. Quand tu as soif, tu as soif. Tu as beau te convaincre qu'il reste que quelques km mais y'a rien à faire. À ma défense je dois dire que du côté alimentation je n'étais pas préparé du tout. Je devrai me discipliner de ce côté et comprendre que je ne peux partir courir un 25km le ventre vide avec aucune réserve de sucres. Et éviter de courir en plein soleil m'aidera surement à passer au travers de mes longues sorties. Il me reste 3 longues sorties d'ici le marathon (longue veux dire pour moi au-delà de 2h). Cette semaine sera un peu plus facile étant donné qu'hier était demandant.

Bonne semaine et à dimanche ou lundi prochain. :o)

De retour au travail demain.... :o(

Longue sortie du dimanche

Mon premier Marathon: Semaine #2 (du New Hampshire à Cape Cod)

  Ma deuxième semaine complète s'est terminée dans le New Hampshire et à Cape Cod sous une chaleur assez intense. Plus particulièrement à Cape Cod où est-ce que j'appréhendais grandement le 1h30min que j'avais à faire le dimanche 17juillet. En vacances c'est vraiment pas pareil. Tout d'abord la bouffe. Côté bouffe j'ai fait attention mais il y a toujours les petits ''à côtés'' pour lequel tu as plus ou moins de contrôle. J'ai beau être en mode entrainement marathon mais je suis aussi en vacances. Et avec une semaine de vacances durant l'été à l'extérieur de la maison il faut quand même en profiter. Donc, j'ai pas fait le plein d'énergie côté alimentation mais je me suis pas lancé de les excès non plus. Le samedi fût une belle sortie sur les bord du Lac Winnipesaukee dans le NH. C'est un très beau grand lac d'une superficie total de 185km carré. Courir sur le bord de ce lac m'a rappelé un peu mon enfance lorsque nous passions 1 à 2 semaines par été sur ce lac. C'est un très beau coin du NH.
Le matin même direction Cape Cod où là dès le lendemain m'attendait mon 90min. Ce ne fût pas facile. J'ai dû premièrement m'orienter avec géographie de la place qui n'a pas facile du tout. C'est un coin très compliqué avec plusieurs rues qui ne débouchent pas ou des rues  qui débouchent sur des carrefours. La température était sensiblement modérée mais l'humidité de la mer nous rentre dans le corps et nous avons l'impression de courir sous la douche tellement on transpire. J'y suis arrivé quand même et ma longue sortie ''dominicale'' était chose du passé. Ceci complétait ma deuxième semaine d'entrainement.

Sortie du dimanche à Cape Cod

Mon premier Marathon: Semaine #2 (5km du Festival de la Gibelotte à Sorel-Tracy)

Hier fût une belle soirée à Sorel pour toute la famille. Je dois d'abord félicité mes 2 enfants qui ont terminé leur 1km avec succès et fierté. Ils ont eu une belle médaille et ils étaient très content et fier d'eux. Je dois aussi félicité ma conjointe qui encore cette année continue son entrainement pour le 5km avec assiduité. Elle l'a complété avec brio et je suis fier d'elle. Je dois également félicité l'organisation qui a dû cette année redoubler d'effort afin de répondre à 725 participants et à composer avec les changements du nouveau départ. L'ambiance est à son maximun avec cet nouvel emplacement départ-arrivée.

Pour ma part, les 3 objectifs fixés en 2011 (pour un 5km) sont maintenant atteint. Je voulais passer sous le 20min (je l'ai fait à Chambly) et les 2 derniers ont été atteint hier, soit de passer sous les 19:35 (pour un pace à 3:55/km) et sous les 19:30 (l'ultime objectif). Je suis très fier de moi et je suis récompensé pour le efforts en entrainement. Le fameux 4:00/km est maintenant derrière moi. Je dis le ''fameux'' puisque qu'il a toujours été psychologique depuis plusieurs mois. Je sais maintenant que les chiffres n'ont rien à voir avec la planification d'une performance et que c'est vraiment notre corps qui nous dicte ce que nous sommes capable d'accomplir.

Tous les résultats:
http://www.quidchrono.com/calendrier.html

Bonne journée à tous!

Dan

Mon premier Marathon: Semaine #2

Pas facile hier! Un 29° sous une humidité comme le mois de juillet est capable de nous servir. J'avais 65min a complété et ce ne fût pas aussi facile que je le croyais avant de partir. Disons que j'ai dû me convaincre à quelques reprises que je faisais ça pour le marathon et que ça faisait partie des périodes difficiles d'entrainement. Aujourd'hui c'est le 5km du festival de la Gibelotte à Sorel-Tracy. Record d'inscriptions et si les inscriptions sur place vont bien il pourrait y avoir 600 participants. C'est un bien fait pour toute la société au grand complet. L'effet d'entrainement depuis 2-3ans est maintenant bien palpable. J'ai fait quelques compétition cette année et dans beaucoup d'endroit les records de paticipations se multiplient.

Il me restera donc un dernier entrainement demain de 1h10min en R1 et par la suite c'est les vacances. Direction Cape Cod et cette année, comme l'an passé, j'apporte mon entrainement avec moi. Une chance que la semaine prochaine l'entrainement en pas si longue.

Bonne journée!
Dan

Fil d'arrivée l'an passé

Mon premier Marathon: 5e journée d'entrainement

Pas compliqué aujourd'hui! À la montagne pour un 35min en montée-descente (160m de gain). J'étais supposé faire un 45min mais sur le plat. Le 10min de moins est largement compensé par le gain en altitude. Demain, j'ai des intervalles au programme mais je sais pas encore si je me forcerai un repos de 2 jours pour être plus en forme pour Sorel mercredi. Quoique la course est à 19:30 donc ça donne pratiquement 3jours et demi ''off''. Il y a aussi la météo. On nous annonce un 40° avec le facteur humidex et lorsqu'on cours, le facteur humidité est très important en prendre en considération.

À demain!

Dan

Photo de l'an passé à Sorel au fil d'arrivée.

Mon premier Marathon: 4e journée d'entrainement

Aujourd'hui grande surprise! Je croyais que le 2h de vélo d'hier allait hypothéquer ma journée d'entrainement pour aujourd'hui et j'ai eu tord. Est-ce pcq je serais rendu à ma condition physique maximale pour cette période? Je sais pas. Le seule chose qui est sûr c'est que les blessures sont loin de moi et tant mieux. Pour revenir à aujourd'hui, biensûr que j'ai pas fait le 21.1km (R2) comme demandé mais j'ai quand même fait un 10km (R2) avec un 28°C sous un soleil plombant. Je voulais faire  un 15km mais juste avant j'ai bien pensé et j'ai réalisé que j'avais 85km dans le corps depuis lundi et qu'avec le 10km j'allais frôler les 100km (vélo-course on s'entend) en 5jours. Demain, il restera un 30min à faire et je crois bien prendre 2 jours de congé pour être reposé pour Sorel mercredi. Ce sera possiblement ma dernière compétition avant le marathon. De toute façon, les courtes distances à plein régime ne m'aideront pas vraiment et je risque de me blesser plus qu'autrement.

C'est tout pour ce soir, cette nuit devrais-je dire, et je ''blogguerai'' un dernière fois l'entrainement induviduel demain. Les résumés hebdo par la suite avec de petits commentaires ici et là de temps en temps.

Bonne nuit!

P.S. Bonne fête Nico! :o)

Mon premier Marathon: 3e journée d'entrainement

Aujourd'hui (et possiblement demain), première dérogation au programme d'entrainement. Comme j'ai un défi vélo le 14 août prochain, je me dois de faire quelques sorties à vélo.  Aujourd'hui c'était donc la journée idéale pour une longue sortie. Otterburn Park à Sorel-Tracy (Tracy) pour un total de 62km en 1h59m (31km/h). C'est un entrainement complétement différent de la course. Le cardio n'a pas aussi solicité qu'avec la course à pied. C'est sûr que je roule pas encore à un rythme très rapide mais je me débrouille assez bien étant donné le peu de fois que j'ai fait des sorties cet été.

Demain au programme, demi-marathon. Comment!? Woh! Un demi après une sortie de 62km? Non je ne crois pas. Je vais aller courir c'est certain mais pas 21.1km. Je vais voir comment sont les jambes et je verrai. La solicitation de nouveaux muscles combiné avec une longue de course à pied n'a pas très recommandé. De plus, j'ai fait un demi il y a 3 semaines au Lac Brome et je trouve qu'un par mois c'est suffisant. D'autant plus que le demi de demain se voulait un 21.1 à R2 (donc la vitesse marathon).

C'est tout pour aujourd'hui et à demain.

P.S. Ah oui! En arrivant la maison ce soir je me suis pesé (comme à tous les entrainements). À ma grande stupéfaction je pese 153lbs. La dernière fois que j'avais ce poids c'était à ma première année de CEGEP. On remonte à 19ans, à il y a 19ans...Humm ça ne me rajeunit pas. ;o)

Photo d'inspiration de la semaine! (pour me faire penser à la mer)

Mon premier Marathon: 2e journée d'entrainement

Ce soir 21:00, 23°C, une petite brise, aucun véhicule ou presque dans le secteur, quel contraste avec la journée d'hier. Ouais! Disons qu'hier est encore ''fraichement'' dans ma mémoire. Ce soir, se fût une belle sortie agréable de 35min au rythme R1 (fondamentale) et tout s'est très bien déroulé. Tout? Non! Le gros chien noir attaque encore. Le maudit chien noir pas attaché, couché sur le bord de la rue près à mordre tout ce qui passe a encore faillit me mordre. Il a attaqué ma conjointe l'autre soir et moi j'ai déjà eu des ennuis avec ce chien. Disons que c'est plus le propriétaire le problème que l'animal. Incapable d'acheter un laisse à son chien qui saute sur tout ce qui voit...Pas fort fort le maître. C'était sa dernière chance! La prochaine fois j'appelle 911 et je fais une plainte. C'est un enfant qui un jour va être mordu et on entendra aux nouvelles l'insignifiant maître dire: <<je comprends pas, y'avait jamais mordu personne....c'était un chien sociable....tellement qui courait après tout le monde pour leur montrer son affection>> Innocent!

Bon, demain première journée de repos bien mérité après 3 jours d'entrainement. Ouais, lundi j'étais en intervalles avec mon groupe de course du lundi à St-Hilaire. Beau groupe mais je devrai m'absenter quelque peu pendant les prochaines semaines. L'entrainement me demande beaucoup et je veux pas abuser. J'ai des choix à faire. Dans une semaine c'est le 5km du Festival de la Gibelotte à Sorel-Tracy et je viens de voir que les inscriptions frôlent les 400 participants. Pour un 5km un mercredi soir en plein mois de juillet c'est super. Plus de gens en forme c'est excellent pour tout le monde. Allez, au lit et à vendredi!

P.S. Mon vidéo d'inspiration pour cette semaine: http://www.break.com/index/inspiration (autre chanson)

Youtube:

Dan

Mon premier Marathon: 1ère journée d'entrainement

Trois mots: chaud, très chaud! :o/
Disons que pour un premier entrainement se fût difficile. Un 50min avec 3 intervalles (3min rapide) au milieu et à 31°C à l'ombre, c'était pas évident. Il faut gérer le temps de cadence et en plus il faut combattre la chaleur. Je voulais aller courir au Mont St-Hilaire et j'aurais dû y aller. J'aurais bénéficié de l'ombre pendant le parcours mais j'avais peur des côtes avec cette toute cette chaleur. Demain, ce sera plus facile avec un 35min mais au rythme R1. Ah oui! Je voulais définir les rythmes utilisés pendant l'entrainement.
R1= Endurance Fondamentale (70% de tout l'entrainement)
R2= Rythme Marathon (20%)
R3= Endurance Active (10%)
Ces rythmes sont très importants si je veux progresser en endurance. Derrière ces rythmes se cache une cadence défini pour chacun.

Dernier point. Je voulais pas en parler mais bon. Aujourd'hui c'est ma première journée de vacances de l'été. Mes enfants ne sont pas avec moi. Ce matin j'ai entendu (plutôt lu) comme tout le monde le verdit du procès de vous savez qui. Disons que j'ai couru avec ça dans la tête tout le long de mon 50min et c'était pas facile. On dit souvent que de courir nous permet de faire le vide. Ce midi ce fût un peu le contraire. J'ai plutôt fait le plein de colère et haine envers l'individu et notre ''grand'' et bonasse système de justice. J'ai eu une très longue pensée pour ces enfants que je ne connaissais pas. Ils m'ont peut-être permis d'aller un peu plus loin......

À demain!

Dan

Mon premier Marathon: 1 journée avant le début de l'entrainement.

Quelques statistiques intéressantes à propos de l'entrainement marathon.
L'entrainement comporte 70 jours sur 98 au total. (5jours/sem.) C'est 5700 minutes, soit 95 heures de course. On parle à peu près (pour ma cadence personnelle) d'une distance de 700km. Habituellement, l'entrainement se divise en 3 parties. Une partie facile (70% en dessous du rythme de course), partie rythme de course (20%) et une partie plus rapide (intervalles) (10%). C'est les stats brut du programme de course que je vais suivre.

Pour cette semaine j'essairai d'écrire quelque chose à la fin de chaque entrainement et par la suite j'irai avec mes ''feelings''. Je ferai au minimum un résumé par semaine de mon entrainement. Je peux déjà avancer  que demain il sera question de chaleur. Même si je suis habitué de courir en après-midi, je cours habituellement entre 15:00-16:30, le fait d'allonger mes scéances de quelques minutes sera sûrement un peu plus pénible. Il faut dire aussi que je dois suivre un rythme assez précis afin d'arriver à mon objectif de course. Sur ce bonne nuit et à demain.

Dan

Mon premier Marathon: La décision

(Premier billet blog à vie)

Ça y est! LA décision est prise. Je vais participer à mon premier marathon à vie le 25 septembre 2011 à Montréal. J'ai longuement hésité avant de prendre cette décision mais disons que mon choix est sans équivoque. Longuement réfléchis pcq si courir un marathon c'est une chose, l'entrainement en est une autre. Il faut courir des heures et des heures afin d'être prêt musculairement et ça demande beaucoup de temps et de sacrifices pour arriver à son but. Mais la décision fût prise pour la raison première que je ne suis pas blessé en ce moment et je vais en profiter. Plusieurs spécialistes suggèrent d'attendre 3 ans d'entrainement avant d'entamer un longue distance comme celle-ci. Pour moi attendre encore 1 an c'est trop long et surtout que cette année, entre février et mi-juin, j'ai eu quelques petites blessures qui m'ont laissé perplexe. Je crois que maintenant je suis à 95% de ma pleine forme et que si je continue à bien travailler mes entrainements je ne peux qu'améliorer ma forme physique. Il restera le mental à travailler en cours de route. C'est un aspect sur lequel j'ai un petit peu de difficulté à apprivoiser.

Pour ce blog j'essaierai d'écrire petit à petit mon déroulement d'entrainement et décrire mes états d'âme au fur et à mesure que l'entrainement avancera. Sur ce bonne nuit à tous (même si je suis le seul abonné à mon blog) et au prochain billet.

Dan