Mon premier Marathon: Semaine #8 (Courir avec Irène!)

Courir avec Irène! Ouais mais pas elle que vous pensez. Irène se matin m'a fait lever tôt et m'a fait courir le vente vide. De plus elle m'a rappelée que de courir face au vent à 40-50km/h seul dans les champs, c'est pas facile. J'étais déjà debout ce matin à 06:45 pour aller courir avant que cette dépression tropicale (ben oui à 16° on sent pas trop le tropique) ne déferle toute cette pluie et tous ces vents. Donc, le temps était le facteur à rattraper ce matin. Il fallait que je décolle le plus tôt possible. Plus tôt possible veut dire pas de déjeuner et hop on part. Courir le vent dans le dos c'est bien au départ. On n'a pas trop chaud et ça nous aide à bien partir le tempo. Par contre je sais que le vent du retour n'allait pas être de tout repos.

Après quelques kilomètres une douleur est apparue au talon droit. Merde une ampoule! Quoi? Une ampoule! Avec les souliers que j'ai, et que j'ai eu, j'ai jamais eu d'ampoule. Je sais qu'il reste 12km à faire et que cette ampoule n'allait pas être la bienvenue d'ici 2-3km. À la moitié du parcours c'est le demi-tour. Et là c'est le vent d'Irène qui allait commencer à faire pression sur moi. Des vents pas trop fort mais de bonnes rafales entre 50-60km/h. Disons que j'aurais pris un chandail de plus ou tout de moins à manches longues. Disons que ça ressemblait plus à une température de la fin du mois de septembre qu'à une du mois d'août. L'ampoule ne passe pas et les vents non plus. Une chance que le trajet se termine bientôt. Il me reste 5km sur 18. Et là je pense à mes amis qui sont à Québec pour le Marathon et le demi et qui eux n'ont pas le choix de l'heure du départ et des conditions climatiques. Comme je l'ai déjà expliqué auparavant, la relativité nous remets en perspective. Je dois me dire que je suis chanceux d'avoir à courir un 18km à l'heure que je veux. Arrivé à la maison, j'ai regarder mon talon pour l'ampoule que j'avais. À ma grande stupéfaction c'est mes souliers qui sont déchirés qui m'ont causé cette ampoule. Mes souliers avec à peine 50km de fait (3 semaines). Je cours en alternance avec 2 paires de souliers en prévision du marathon. Là je suis un peu dans le trouble. J'ai écris à Asics Canada à Sherbrooke et j'attends de leur nouvelles. J'espère que je pourrai trouver un terrain d'attente avec eux pcq je trouve très dommage que des souliers de cette valeur se soient détériorés à ce point aussi rapidement.

La semaine #7 est maintenant complété. La grosse sortie (32km) c'est dans 7 jours et après c'est une autre semaine (#9) longue en temps mais plus relaxe en distance.  Cette semaine c'est beaucoup plus relaxe en distance et c'est normal. 

Comme la semaine passé (il y a quelques jours) cette semaine je vous présente un canadien qui fait parti de l'espoir olympique pour 2012. Il a couru le Marathon de Toronto sous les 2h12m en 2010.  Je vous présente Reid Coolsaet.

Final du 10km à Toronto le 1er mai 2011

Mon premier Marathon: Semaine #7 (Le décompte est lancé, il reste un mois!)

Ça y est! Il reste un mois avant le marathon de Montréal. Le 25 septembre, soit un mois jour pour jour, je serai sur la ligne de départ pour le 42.2km . Ça semble long mais à vrai dire ça va défiler rapidement. Il me reste que 4 semaines d'entraînement moins les 2 dernières qui sont plus centré sur la récupération. Il me reste donc 2 semaines assez intenses. Mardi je suis aller faire mes intervalles rapides sur un trajet en monté pour avoir plus de défi et avoir un petit entraînement musculaire. Depuis ma blessure aux côtes j'ai dû arrêter mes entraînements de musculation à cause des risques que la blessure revienne. Je suis pratiquement guérit à 100% de cette fâcheuse blessure. Hier, mercredi, j'ai décidé d'aller courir à la montagne (St-Hilaire). Un petit 35min très apprécié dans la montagne avec de la bonne air pure. Ça fait du bien de courir ailleurs que sur de l'asphalte. Ce soir c'était les 2e intervalles de la semaine et c'est une des premières fois que je courais aussi tard. Je suis parti à 19:30 et j'ai fini dans le noir. Mais le gros problème c'est les petites mouches qu'on ne voit plus très bien et qu'ils finissent souvent au fond de la gorge. Pas très pratique quand tu as soif.

Il me reste une petite sortie samedi et un 1h30 (18km) dimanche et la semaine #7 sera chose du passé. La semaine #8 sera marquée par la plus longue sortie de l'entraînement soit de 32km (2h45).  C'est quand même une semaine relativement tranquille. Évidemment avec le dimanche de 32km il faut mettre la pédale douce sur les jours qui précèdent cette sortie.

Dimanche qui vient c'est le marathon de Québec. Je connais quelques personnes qui y seront. Je leur souhaite la meilleure des chances. Contrairement à l'an passé, avec une température oscillant les 31°, cette année risque d'être beaucoup mieux avec un beau ciel variable et un 20°. En espérant que ''l'ours-à-gants'' Irène ne vienne pas étaler toute sa pluie cette journée-là.

Cette semaine, et ce pour les 4 dernières, je veux faire découvrir des athlètes de course qui pourront peut-être vous inspirer ou tout de moins vous impressionner. Je commence avec la relève pour cette semaine. On parle souvent des athlètes de l'Afrique de l'est mais ici en Amérique très peu. Aux USA y'a une belle relève. Une relève qui s'entraîne pratiquement dans les mêmes conditions que ces Africains c'est à dire dans les chauds déserts et en haute altitude. Cette semaine je vous présente Ryan Hall. Je vous laisse le soin de faire vos propres recherches sur le web. Je joins seulement une belle petite vidéo. Bonne lecture et bon visionnement.

Mon premier Marathon: Semaine #6 (Camping, orage et 28km)

 Cette fin de semaine c'était le week-end de camping dans les Laurentides. C'était aussi la fameuse 2e sortie, que dis-je, 2e longue sortie de mes 3 longues sorties de mon entraînement. De tout l'entraînement les 3 longues sorties sont de 25, 28 et 32km. Mais commençons par le week-end. Jeudi à dimanche c'était le camping. Jeudi avant de partir c'était les intervalles à R2 (rythme Marathon) et ça c'est très bien passé. Par contre après 6 jours d'entraînement sans pause, le vendredi allait être bienvenue. Une pause d'une journée plus un p'tit 30min le samedi, c'était plus qu'espéré pour la journée de dimanche. Mais les Laurentides plus le camping ça rime souvent avec mauvais temps. Comme pour mal faire, et ce après deux belles journées, dans la nuit de samedi à dimanche nous avons eu de 1:30 à 4:00 tout un orage. Disons que les 7-8heures de sommeil auquel je m'attendais se sont transformé en 4-5heures. Et pour terminer ça en beauté, nous avons plié bagages à 07:30 du matin, dimanche, sous une pluie battante. Revenu à la maison vers les 11:30 et après avoir défait les bagages la journée était pas mal avancée.

 Il était 14:00 lorsque j'ai dormi un peu. Après une heure de sommeil j'ai dû prendre une décision. Je savais que de remettre le 28km à lundi serait une erreur. J'ai donc appelé Martin (entraîneur du lundi, ami du voisinage, et ami de camping...) et je lui ai confirmé que je partais à 16:00 pour le 28km complet. Si tu veux savoir si un gars est en forme, appelle-le une heure avant une sortie de course à pied et demande lui de venir courir 28km avec toi. S'il répond oui c'est qu'il est en forme. Nous nous sommes donc rencontré chez moi et nous sommes partis ensemble pour 2h25min. (28km) Courir 2h25 c'est pas facile surtout quand tu n'as jamais couru cette distance de ta vie. Pour Martin c'est pas plus facile non plus, mais tout le côté psychologique c'est classé pour lui. Il sait qu'il peut le faire et n'a pas toutes ces questions à se poser. Faut dire aussi que son rythme R2 n'est pas mon rythme. Martin à plus de 25ans d'expérience alors que moi je n'ai que 2 petites années. Je cours jamais en compagnie de quelqu'un. Du moins très rarement. Et je dois dire que cette fois-ci ça m'a beaucoup aidé. Les premiers 16km se sont très bien passés. Pour le reste les jambes sont devenues un peu lourdes. Lourdes à cause des muscles? Non! Lourdes par la pluie qui commence à tomber, pis à tomber, pis à, ah vous savez quoi. Pour une deuxième fois aujourd'hui dame nature nous a servi tout une averse. Orage devrais-je dire puisqu'il a même eu quelques coups de tonnerre. J'avais divisé le parcours en deux. Un parcours aller-retour de 18 km et un parcours en boucle de 10km (ou cas il y aurait un orage). Mais même avec des fortes précipitations et quelques éclairs, nous avons décidé de continuer notre parcours et de terminer ce 28km. Je dois dire que vers la fin quelques raideurs sont apparues dans le haut des cuisses. Par contre pendant les 3-4 derniers km j'ai pas suivi mon ''pace''. À la fin lorsque j'ai vu que mes 3 derniers km étaient sous mon rythme marathon j'étais très satisfait de mon entraînement.

 Je commence finalement à voir la lumière au bout du tunnel. Mon 32km c'est dans 2 semaines. Depuis des semaines que je pense à ce 32km. Depuis hier, je sais que je suis capable de le faire et ce de la même façon qu'hier. Hier j'étais fatigué, épuisé même de ma fin de semaine. Les heures de sommeil ça ne s'achète pas. Tranquillement je commence à penser a mon ''minding'' du 2 semaines avant le marathon qui est très important. La nutrition, les heures de sommeil, les repos dans la journée etc... La semaine #6 est complétée. Il me reste 33 jours. Ça va venir vite, très vite!

P.S. Merci Martin pour ton support pour hier. Je t'en suis très reconnaissant!

Détails 28km GARMIN

Mon premier Marathon: Semaine #6 (Cyclosportive Louis Garneau)

Voilà c'est fait! Mon 2 heures de course a été fait hier dimanche. Euh 2hres de course?? Non! Plutôt 3h45....mais de vélo. C'était le défi vélo Trois-Rivières - Québec sur une distance de 110km. Pour débuter il faut dire que ça me rendait un peu nerveux depuis plusieurs semaines à savoir si j'allais être capable de terminer le parcours, ne pas me blesser ou ne pas chuter. Surtout ne pas chuter. Après tout, mon marathon aurait pu être remis en question si j'avais fait une mauvaise chute.
Commençons par le tout début. Le lever s'est fait à 3:45am. Départ pour Montréal à 4:15. Arrivé sur place l'ambiance matinale était déjà très bien. Beaucoup de gens parlaient de la météo et les risques de pluie ou d'orages. Côté organisation j'ai rien à dire. Nous avons reçu un bon déjeuner, un beau sac rempli de bars nutritives, gels etc etc... Les autobus étaient lettrées Équipe Quebecor et disons que c'était très comfortable. Départ à 05:45 vers T-Rivières. Nous sommes arrivé à 07:15. Inscriptions, préparatifs pour le vélo, vêtements, équipement de rechange, trousse de secours, bref prêt pour le départ. Une petit photo de groupe avec le grand patron, une autre sur la ligne départ avec les collègues et hop c'est le coup d'envoi.

Il est 09:07. Nous avons décidé de partir avec le groupe de 30km/h. Pour moi, qui n'a jamais roulé au delà de 65km, partir avec ce groupe était un peu risqué. Comme de faits, après quelques km, le peloton de tête (du 30km/h) nous largue moi et mes 2 amis. Après 6km je prends la décision d'aller rejoindre le groupe devant (environ 1km). Bonne ou mauvaise idée, je sais pas? Une chose est sûr, la remontée m'a coûté quelques douleurs aux jambes vers la fin ça c'est sûr mais s'en vallait peine. Au 10e km je rattrape finalement le groupe (environ 250-300 cyclistes). C'est très impressionnant de voir autant de personnes qui se suivent et allant à la même vitesse. Comme j'ai mentionné précédemment, j'ai pas roulé beacoup cet été. À vrai dire j'ai à peine rouler 220km (c'est très peu à vélo). De plus, j'avais jamais roulé en peloton. Je dis jamais puisqu'à cet instant je me suis faufilé dans le groupe et ça y est j'étais partis pour ma première ''ride'' à vélo en peloton. Juste avant de rejoindre le peloton, mon rythme cardiaque est à monté à 170bpm et ce sommet allait être le plus haut de tout le parcours. Et soudain, 14km plus loin, c'est l'arrêt pratiquement complet. Merde c'est la chute! La chute mais pas pour moi. Un autre compétiteur est étendu dans la voie de droite avec les secouristes du défi. Carcan, sang, maillot déchiré, vélo pratiquement détruit c'est une image qu'on n'aime pas voir. Surtout lorsqu'il reste 85km à faire et que c'est la première fois que tu roules à vélo en peloton. Bref on repart! Et je repars avec l'intention de ne pas lâcher le groupe jusqu'à la fin. De ce point, 24e km, il fallait se rendre au seul point de ravitaillement qui était Deschambault à 40km. Ce fût probablement le 40km le plus facile de tout le parcours. Avec une moyenne de 33-34km/h avec des périodes à 39-40km/h ce fût toute une expérience. Arrivé au point de ravitaillement, nous avions 10min de pause. Mais le 10min fût plutôt un 7-8min. Je me suis fait prendre de quelques secondes et soudain le groupe démarre. Je saute sur mon vélo, clip les souliers et j'essais de rejoindre le groupe le plus que possible. Je m'aurais passé de ce temps de rattrapage puisque j'avais besoin de toutes mes forces pour terminer le 50km qui me restait à faire. Au 75e km c'est le début de la fin. Je commence à ressentir de la douleur aux quadriceps et un peu aux molets. Le cardio tient toujours mes jambes eux en ont décidés autrement. Première côte. Pas si longue mais on parle de 5-6%. Je me détache du groupe mais passé la côté je réuissis tant bien que mal à rejoindre le groupe. Je sais par contre que ce n'est que partie remise. Au 80e km je suis le groupe bien installé derrière et je parle avec un cycliste qui me dit de rester bien collé au groupe et que la prochaine côte allait bien se passer.  En voyant la côte au 84e km mon idée était déjà faite. La douleur de la côte précédente n'était pas encore passée et celle qui s'en venait était pire. Et là c'est pas une question d'être pessimiste ou négatif. C'est d'accepter le fait que de ne pas être entrainé pour ce type de sport il faut alors vivre ses capacités. Bye bye peloton! Le peloton m'avait largué. Devrais-je dire plutôt que j'avais abandonné le peloton? Oui! Mais ce n'était pas mon souhait et je devais accepter les conditions.

À partir de cette instant, j'ai dû rouler avec moi-même et me concentrer sur ma douleur qui était continuellement présente. Seul consolation, le nombres de km restant. 25km! C'est les entrainements que j'ai fait cet été. Sans peloton on perd environ 20-30% de vitesse. J'ai passé de 34-35km/h à 26-27km/h. Rendu à 100km j'ai retrouvé un semblant de vitesse dans les côtes descendantes. Et puis à 105km je me suis fait un nouvel amis. Je lui demande directement <<les côtes c'est bien fini??>> Oh que non mon ami, il m'a répondu. Il reste la derrière côte juste avant l'arrivée. J'avais pas hâte! De plus je voyais mon odomètre à 106, 107, 108km. Il restait 2km à peine et tout à coup.....la côte...euh la vache de côte......ah pis d'la marde la tabarn%?&%/$ de côte!!!!! (15%) Au loin, je voyais les cyclistes faire des montées en ''zigzags'' pour s'aider à monter. À peine quelques mètres de montée j'ai mis mon orgueil dans ma poche de derrière, j'ai ''déclippé'' mes souliers et j'ai monté la côte à pied. Rendu en haut les quelques courageux qui tentaient de monté ont bien vite fait la même chose et ils ont monté comme moi, comme pas mal tous ceux qui ont dû se taper les 30-40 derniers km seul. Petite blague en haut de la côté. Une dixaines de personnes étaient en haut pour nous encourager à monter. Je me souviens de la dame qui me criait:<< lâchez pas monsieur vous y êtes presque, il reste 1km>>. J'ai répondu à cette dame; <<je veux bien mais juste en bas de cette côte c'est mon vélo qui m'a lâché.....j'ai eu une crevaison>> et comme je terminais ma phrase elle m'a dit: <<pauvre vous mais c'est pas tellement loin>> Évidemment j'avais pas ''flat'' et à ce moment j'ai dit: << ah ben! C'est donc ben drôle mon pneu y'é correct, pu crevaison....ça tombes-tu ben je suis justement en haut de la côte>> Je pense que je fais la journée de cette dame, elle l'a trouvé bonne! (pis les 9 autres personnes aussi) Ça fait du bien de pas se prendre au sérieux parfois. ;)
Bon 108.5km de fait. Le reste une formalité. J'ai passé le fil d'arrivée à la 420e place sur 1030 participants. Bien évidemment, je m'attendais pas à finir dans le 15% comme à la course à pied (habituellement c'est mon ''range'' de terminer dans le premier 15%) De le finir c'était bien. De le compléter sans blessure, sans chute c'était encore mieux. Mais par dessus tout, c'est d'avoir accepté ce défi en 30 secondes (suite à une invitation par courriel) et de l'avoir complété jusqu'au bout et d'avoir respecté mes limites dont je suis fier. Vélo 110km (''check'')!

Pour revenir à mon entrainement marathon et bien passé 3 jours sans en parler m'a fait beaucoup de bien. S'enlever tout cet entrainement de la tête ça fait du bien. Ce soir, j'ai retrouvé mon groupe de course à St-Hilaire et ce fût un entrainement agréable. Demain, je reprends du flambeau avec de l'intervalles en R3 comme à tous les mardis. Semaine #6 terminée. Dimanche.....ohhh dimanche c'est le 28km.

Bonne semaine!

Résultats GARMIN 

Mon premier Marathon: Semaine #6 (La Grande ligne et défi vélo''pluie'')

Hier c'était congé! Congé? Ah que non! Avant-hier c'était congé mais pas hier. Nous sommes aller au chalet d'un couple d'amis près de Valcourt et nous avons couru mes intervalles dans les côtes du coin et c'était pas facile (Ch. de la Grande ligne). Mon chum me parlait de ''faux-plats'' mais lorsque nous sommes arrivé il m'a dit <<ouin mon Dan je crois qu'on va avoir d'la misère à trouver les faux-plats>> Bien entendu y'avait 1km de plat sur les 12km qui nous attendais. Mon chum est en forme, il fait beaucoup de montées, mais de faire 11km de côtes avec des altitudes de 145m (pas de loin de 450pieds) sur des courtes distances (on parle d'un demi km) la commande allait être difficile. Nous sommes allez jusqu'au allez-retour porter de l'eau et nous sommes revenu au point de départ. Nous avons stationné l'auto et sommes partis sur un pace R1, pour quelques minutes plus tard, passer au R2 pendant 10min. Nous avions 3x10min au pace R2 (marathon)  à faire avec des repos égaux de 10min entre chaque intervalle. Courir en intervalle, surtout si tu en fais jamais, c'est complétement différent que de courir à un rythme régulier ou un rythme ascendant. Mon chum lui y va avec ses ''feelings'' ce qui est parfait lorsque notre but est de courir pour courir. Mais lorsqu'on s'entraine pour un objectif clair il faut d'autres types d'entrainements, dont les intervalles. Comme il me l'a dit, courir avec une montre que te dit quand accélérer ou ralentir c'est pas toi qui décide mais elle. En fait, c'est l'entraineur qui a établit le programme et qui te dit quoi faire. Biensûr, lorsqu'on fait des intervalles depuis plusieurs mois, c'est plus facile de s'y adapter. Hier c'était pas le meilleur temps pour mon chum d'apprendre les intervalles en plein milieu des côtes. À ma grande surprise il s'en est bien sorti. Je devrais dire que nous nous en sommes bien sorti. La commande n'était pas plus facile pour moi. En résumé, une belle heure d'entrainement passé en bonne compagnie avec un belle température et un objectif atteint. Je joins plus bas l'entrainement plus en détails.

Demain! Ouin demain! C'est le http://cyclosportive.louisgarneau.com/ et j'ai hâte. Par contre la température n'est pas de notre côté. Ça ça vient gâcher un peu mon dimanche. De la pluie en course à pied c'est ok. Sur des longues distances ça peut devenir problèmatique. Le vélo même sur courte distance le problème c'est la chaleur. Conserver de la chaleur lorsqu'il pleut et que tu roules à 25-30km/h c'est impossible. Je suis pas équipé pour faire face à cette éventualité. Un petit ''imper'' et c'est tout. De plus, comme j'ai pas roulé beaucoup sur le sec, j'ai jamais roulé sur un circuit détrempé. On va se croiser les doigts afin que cette pluie ne soit pas au rendez-vous demain matin 09:00. C'est un long 110km qui m'attend. J'ai roulé 250km avec mon vélo depuis le début de l'été. Physiquement je suis prêt mais les derniers 30km risquent d'être tout un défi. Il y a de rouler en peloton aussi que j'ai jamais fait. L'effet d'aspiration sera pour moi une nouvelle découverte. Il parait que l'effet d'allégement est très remarquable. J'ai bien hâte de voir l'organisation pour les 1000 cyclistes qui seront présent. Demain matin c'est 4:00am debout et le départ est pour 05:45 direction Trois-Rivières.(via Montréal)

À demain pour le résumé de la journée.

Intervalles du vednredi. Détails Garmin.

Mon premier Marathon: Semaine #6 (Un ''peak'' de passé et en beauté!)

Ce matin c'était le ''peak'' des mardis de mon entrainement. À tous les mardis c'est un entrainement par intervalles à vitesse maximale d'entrainement (je parle de la vitesse R3, qui est la plus élevée de l'entrainement). Le ''peak'' pcq c'était 1h10 avec 3x 4min à R3 avec un repos très court de 3min entre chaque intervalles. Donc à 07:30 ce matin avec un beau 16° au thermomètre, je suis parti. À ma grande surprise ça c'est très bien passé. J'avais une petite crainte de restant de douleur aux ischios jambier du 21km de dimanche mais non, tout était rentré dans l'ordre. Je crois que de courir à cette température m'a fait beaucoup de bien. Je me souviens pas d'avoir couru sous les 20° depuis les 2 derniers mois. Content le monsieur!

J'ai lu un article ce matin de Pierre Foglia dans le magazine KMag. J'ai malheuresement pas trouvé l'article en format texte. J'ai donc pris une photo de l'article. C'est un peu plate mais j'ai trouvé le sens de l'article excellent. Bonne lecture!

Mon premier Marathon: Semaine #5 (Le test du 21.1km)

Depuis plusieurs jours j'appréhendais cette sortie. Pas le fait que ce soit un demi-marathon.  Pas non plus le fait que je ne suis pas assez en forme physique pour le faire. Mais plutôt le fait de le faire et ce peu importe les conditions. J'ai tout d'abord réussis l'épreuve, non sans peine, mais j'ai réussis. J'ai payé le prix pour la nuit exécrable que j'ai passé. Tout d'abord je me suis coucher un peu trop tard et j'ai eu mes premières allergies de l'année (possiblement herbe à poux) et j'ai mouché pendant 2 bonnes heures. De plus mon charmant 2e voisin, comme à chaque année, a encore réussit son party annuel. Réussit à nous réveiller avec du AC/DC dans le tapis à 2h30 du matin. Maudit moron! (je vais rester poli) Donc après cette nuit reposante et récupérante (lire avec sarcasme svp) je me suis levé à 07h00 pour manger un peu et je suis parti 2 heures plus tard vers les 8:55. Ouff! Il fasait chaud et surtout humide ce matin (34° avec l'humidex et oui ça compte ce facteur surtout lorsque tu fais de l'activité physique). Lorsqu'on dit que s'entrainer pour le marathon de Montréal c'est pas facile à cause des chaleurs de juillet et août et bien ce matin ça prennait tout son sens.
Le premier 10km s'est très bien passé. Le 5km suivant j'ai commencé à prendre beaucoup d'eau pcq je perdais beaucoup d'eau. Cette fois-ci j'avais 2 bouteilles avec moi et j'ai pas pris de chance. Au 15e/km le faut-plat a commencé et là j'ai trouvé ça plus difficile pour garder la cadence marathon. Arrivé à la côte au 17e/km, y'avait plus rien de drôle. Voici un petit apperçu (ça toujours l'air moins pire en photo)

C'est 110pieds de montée sur 2km avec 17km dans le corps. Mais je sais que mon objectif est pas loin et qu'en haut de cette côte c'est une descente qui m'attend avec un dernier 2km. Je sais aussi que l'objectif de cadence que je m'étais fixé au départ n'allait pas être atteint. J'avoue que j'étais un peu découragé mais j'ai adopté une nouvelle approche après mes entrainements. La remise en perpective.  J'ai dormi 4heures cette nuit. C'était plus que chaud aujourd'hui (possiblement l'une des pires journées depuis le début de mon entrainement). Mon alimentation des 2 derniers jours était plus ou moins adéquate. Et pour terminer l'an passé au demi-marathon de Montréal j'ai fait un temps de 1h42m. J'ai fait 2min de moins aujourd'hui sans pousser mon corps et respecter à 4 secondes près du km mon rythme marathon. Reste à voir si je serai capable de tenir sur 42.2km en fin septembre. Tout un défi!

Pour terminer, ma conjointe m'a fait décourvrir Mlle Court sur le canal Mlle et nous avons écouté les 8 épisodes de cette série durant les 2 dernières semaines (sur la vidéo sur demande, sur Illico au 900). Depuis 3 jours les 8 filles tentent de relever le défi Montréal-Québec aller-retour et ce matin elles étaient de passage à Richelieu-Chambly. J'aurais aimé aller les encouragées mais j'étais en plein de mon entrainement lorsqu'elles sont passé. Cependant ma blonde elle était disponible. Elle a donc embarqué les enfants et ils sont allé voir passer les filles. L'une d'elle, Windy pour ne pas le nommer, s'est offerte pour se faire poser avec ma blonde. Ça n'en prennait pas plus pour faire la journée de ma blonde. Elle, Windy, est rendu à 100km de couru depuis 3 jours. Voici en quelques mots le concept: Mlle court est une série de 13 émissions de 60 minutes, qui suivra huit femmes d’horizons et de profils différents. Des participantes qui ont un rêve en commun: celui de se dépasser et de se prouver qu’elles peuvent relever le plus grand des défis: courir en continu un marathon à relais de 650 kilomètres ! Défi qui les mènera de Montréal à Québec en passant par Trois-Rivières, pour revenir à Montréal. Une épreuve qui durera plus de 70 heures… non stop !
Si vous vous chercher une petite inspiration regardez cette série et vous verrez que tout est possible. Ah oui y'a des filles qui n'avaient pas couru plus de 3km avant l'émission. Les épisodes sont aussi disponible sur le web.

Le semaine #5 est maintenant chose du passé. Je dois maintenant m'attaquer à la 6e semaine. Deux choses: le mardi c'est le peak des intervalles avec un 1h10 total. Ça va être long! Et dimanche prochain défi Trois-Rivières-Québec à vélo. Ça va être très long! ;o)

Bye!

21.1 Test en détails

Mon premier Marathon: Semaine #5 (Miracle et lecture)

Avant-hier, jeudi, j'écrivais que la douleur que je ressentais aux côtes était tellement intense que j'avais l'impression d'avoir une aiguille qui me transperçait jusqu'au poumon. Mettons que sur 10 (10 étant une douleur insupportable et 0 étant aucune douleur) jeudi il y a 48h je pouvais facilement mettre un 9.5. Un enfer si je devais éternuer, rire, respirer trop rapidement et beaucoup de difficulté à faire les mouvements du quotidien. Hier matin je me suis donné un 7.5 sur 10. Je sais pas ce qui s'est passé mais depuis 9 jours ce fut une de mes plus belles journées. Ce matin MIRACLE! Je dois descendre la douleur à 5. La douleur est omni-présente mais je peux facilement vivre avec. Je peux sortir de mon lit du bon côté, (:o)) respirer pratiquement à fond et la plus belle amélioration c'est que je peux faire à peu près tout ce que je veux sans me préoccuper des mes côtes. Du côté psychologique ça replace les idées...à la bonne place. Une chance que cette semaine fût une semaine tranquille au niveau d'entrainement (je le redis mais je suis chanceux dans cette mésaventure.) Mon SI est ok ce matin mais mon orteil du pied gauche est encore en douleur. Il parait, selon mon chiro, qu'il y a un lien entre le SI et des douleurs ou engourdissements avec le gros orteil du pied. C'est peut-être dû à mon imflammation en début de semaine?

Ma conjointe s'est acheté il y a 2 semaines le livre Courir au bon rythme(http://couriraubonrythme.com/) de Jean-Yves Cloutier et Michel Gauthier. C'est avec ce programme que je m'entraine présentement et que je suis religieusement. C'est un très bon livre mais surtout pour les débutants et les intermédiaires. Moi je me trouve plus entre les intermédiaires et les avancés ce qui fait qu'il y a beaucoup moins de conseils et c'est tout à fait normal. Par contre, leur philosophie longement expliquée tout au long du livre, est bonne pour tous les coureurs peu importe leur status. Il y a certaines lignes directrices qu'on doit mettre en application et que j'approuve. Courir pour courir ça existe mais aujourd'hui avec tous les conseils et expériences que les mordus de ce sport ont entre leurs mains, nous nous devons au moins les écouter et pour ma part j'embarque. Il y a un temps ou seul le chrono comptait et ce même en entrainement. Aujourd'hui s'est prouvé que cette pensée est revolue. Les entrainements, comme celui que je fais, sont conçu pour progresser mais sans se surentrainé. Je ne veux pas faire un résumé du livre mais si vous avez l'intention de commencer à courir et que vous avez un 20$ de trop, je vous suggère fortement de faire l'achat du livre et de vous prendre un entrainement à votre rythme. Vous pouvez pas vous tromper.

Aujourd'hui un très léger 30min à R1 (pour compléter cette semaine tranquille) et demain un demi-marathon test (R2) pour voir où est-ce que je suis rendu dans mon entrainement. Je me suis fait un beau circuit (pas de demi-tour) de 21.1km de ma porte à ma porte sans passer par le même chemin.  Je laisse tombé la compétition pour demain. Je vois vraiment pas utilité d'aller courir à un rythme précis...''sans compétition''. Je vais me motiver tout au long de ''mon parcours'' et ça va me pratiquer pour Montréal lorsque j'aurai des petits bouts plus seul sur le premier 21km.

Bon samedi! :o)

Mon premier Marathon: Semaine #5 (Blessures et douleurs insupportables)

<<Y'en aura pas de facile>>, comme dirait l'autre. Depuis mercredi passé, soit l'incident à vélo avec mes 2 côtes fêlées, ça va de mal en pis. J'ai des douleurs très difficiles à supporter et ça fait de plus en plus mal. Hier je suis retourné à vélo et à mon grand étonnement j'ai presque que pas eu mal. C'est certain que je suis incapable de faire certains mouvements, genre me lever sur mon vélo, faire de trop grandes poussées etc. Le problème c'est plutôt la course. Je dois couper mon souffle d'environ 30% et parfois la douleur revient ici et là et ça m'inquiète beaucoup. J'ai peur de ne jamais guérir! Du moins de ne pas être rétablit à 100% pour le marathon. La douleur est comme si j'enfonçais une aiguille à travers ma peau et que la pointe de l'aiguille irait toucher mon poumon. C'est une image qui, sans cesse, me traverse l'esprit. Je ne peux cacher mon agoisse pour le demi-marathon de ce dimanche au rythme R2 (marathon). Ça risque d'être quelque peu compromis étant donné la douleur intense. Le seul point positif c'est que cette nuit je me suis réveillé qu'une seule fois à cause de la douleur. Hier et avant hier ont été très compliqué. Mon truc? Je bouge pas. Je fais ''la grande étoile'' et espère rester sur cette position pendant toute la nuit.
Le sacro-illiaque (SI) est de retour en force. Cette articulation (une retenue pour le bassin) sert entre autre pour la flexion avant et lorsqu'elle est abîmée donne des douleurs très fortes de la fesse jusqu'au genou. Ça faisait 2 mois que c'était guérit. Dimanche j'ai eu quelques douleurs mais mardi ça été très difficile. Le SI fait mal pendant la course mais surtout après. J'avoue que la douleur que j'ai ressenti ce mardi était l'une des plus forte depuis plusieurs mois. À ma grande surprise, ce matin la douleur est presque disparue au complet. Je sais pas si c'est le vélo d'hier où bien les exercices d'étirements depuis dimanche qui ont aidé. Reste à voir si la douleur se représentera aujourd'hui ou cette fin de semaine.
J'ai un petit 40min aujourd'hui et repos demain vendredi, un p'tit 30min samedi pour s'attaquer finalement dimanche au 21.1km. J'ai pas pris ma décision à savoir si j'allais aller courir une compétition ou bien courir ici. J'ai quelqu'un qui m'a dit que ce serait mieux pour mon moral d'aller courir en compétition, même si c'est pas une vraie compétition puisque que je cours à un rythme précis. C'est vrai que ça peut me faire du bien mais d'un autre côté ici chez moi je décide quand je veux partir, pas de déplacement à faire en auto et je peux toujours changer d'idée s'il pleut ou s'il fait trop chaud. De plus, je reçois samedi soir un vieux copain à souper et si je cours le lendemain matin je risque d'être trop sérieux, pour pas dire plate, durant la soirée. :o)

Bonne fin de semaine et bonne fin semaine! Ah oui je suis en vacances depuis hier PM pour 10jours. Ça ne peut que me faire du bien.

Ciao!

Info sur le SI (sacro-illiaque)
Sacro-Illiaque (petit vidéo)